6/27/2014

VASTAUKSIA TREENIKYSYMYKSIIN


Monta kertaa treenaat viikossa ja monta tuntia päivässä suurin piirtein?
Treenaan normaalisti noin 4-5 kertaa viikossa, joskus enemmän ja joskus vähemmän menoista riippuen. Päivässä yleensä 1-1,5 h.

Mitä lajeja harrastat? Lempilajisi?
Käyn kuntokeskus Combissa ja lisäksi harrastan voimistelua. Combissa käytän kuntosalia ja käyn eri ryhmäliikuntatunneilla. Joskus harvemmin lenkkeilen juosten tai rullaluistellen. Lempiurheilulaji on aina ollut ja tulee varmaan olemaankin pesäpallo, vaikka oonkin kyseisessä lajissa siirtynyt kentältä katsomoon kannustajaksi.

Millaisia treenejä teet?
Vaihtelee. Yleensä mun treenit ei oo mitään hullun pitkäkestoisia, mutta pyrin tekemään niistä silti tehokkaita. Ryhmäliikuntatunneilta lähtiessä on yleensä aina sellainen olo, että jotain on tullut tehtyä. Hiki virtaa ja lihaksissa tuntuu. Salitreenit on ehkä mulla vähän rauhallisempia kun niissä tulee pidettyä kunnon palautukset sarjojen välissä ym. Saliohjelma mulla on kaksijakoinen, ensimmäiseen treeniin kuuluu rinta, selkä, hauis, pohkeet, jalkaprässi ("jalkojen herättely") ja vatsat, toinen puolestaan on jalkapainotteinen plus jalkojen lisäksi ojentajat, olkapäät ja vatsat.

Teetkö sekä aerobista että anaerobista joka viikko?
Joo teen! Mä en jaksais käydä pelkästään salilla, vaan haluan joka viikko harrastaa ihan kunnon hikiliikuntaakin.

Mikä motivoi liikkumaan?
Henkiset ja fyysiset "tulokset". Tietysti se, että näkee edes joskus peiliin katsoessa, että treeni on purrut. Mä en ainakaan voi väittää, etteikö pohjimmiltaan mun pääsyy liikkumiseen olisi pysyä fyysisesti hyvässä kunnossa. Kuitenkin ne henkiset edut on oikeesti ihan yhtä tärkeitä. Vaikka treenin jälkeen väsyttääkin niin mulla on ainakin paljon virkeämpi ja energisempi koko ajan. Esimerkiks koeviikoilla on paljon väsyneempi olo, kun ei tuu liikuttua normaalisti. Mulla on vaan jotenkin sekä fyysisesti että henkisesti niin paljon hyvinvoivampi olo, kun sitä liikuntaa tulee harrastettua :)

Tuntuuko sinusta, että aikaa jää myös kavereille/koululle treenaamisen lisäksi? 
Joo. Ei mulla kyllä mielestäni ikinä oo treenaaminen mennyt kavereiden edelle, eikä se kouluunkaan oikeestaan vaikuta. Ehkä saattaa vaikuttaa siten, että illalla väsyneenä kotiin tullessa ei enää jaksakaan avata kirjoja.. hups.

Pidätkö ns. treenipäiväkirjaa? Jos pidät, niin sen sisältöä?
Joo, oon tän vuoden alusta asti merkannut mun kännykän muistiinpanoihin kaikki liikkumiseni!
Ja no, otan esimerkiksi vaikkapa pari viikkoa kesäkuun ajalta:

Ma spinni 45'
Ti muokkaus 60'
Ke lenkki (hölkkä/kävely) 45'
To lepo
Pe sali 75'
La lepo
Su aamulenkki 30' + sali 75'

Ma pumppi 60'
Ti tennis 75'
Ke lepo
To piloxing 60'
Pe sali 75'
La lepo
Su lepo

Treenaatko yksin vai yhdessä jonkun kanssa?
Viime vuodet treenasin lähes poikkeuksetta jonkun muun kanssa, mutta pesäpallon loputtua oon treenannu enimmäkseen vaan yksin :( Välillä se yksin treenaaminen on ihan kivaakin ja oon siihen jo tottunut, mutta aina välillä kun pääsee treenaamaan kaverin kanssa niin huomaa kuinka kivaa vaihtelua se on.

Mitä muita positiivisia seurauksia sulla on tullu treenauksesta kun hyvä kroppa?
Virkeä olo ja muutenkin paljon iloisempi mieliala, parempi itsetunto, hyvät yöunet, rutiinia viikkoihin, uusia kavereita jne.. :)

Mitkä on sun mielestä parhaita lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä? Ihan sekä laitteilla että ilman. 
Apua vaikee kysymys, en oikein osaa mainita vaan tiettyjä parhaita! :D No ihan yleisesti kaikki erilaiset liikkeet tangoilla, käsipainoilla ym. kuntosalilaitteilla ja ilman laitteita kaikki kyykyt, punnerrukset, yleisliikkeet ym.

piic

Syötko tietyn ruokavalion mukaan?
En noudata mitään erityistä ruokavaliota.

Oletko tarkka siitä mitä syöt? Ja millaista ruokaa syöt, perus ruokaa vai? 
Tavallaan joo, tavallaan en. Syön ihan perus terveellistä kotiruokaa enkä jätä mitään ravintoaineita pois. Pyrin syömään mahdollisimman paljon hedelmiä, kasviksia ja marjoja, proteiinia, suosia mielummin ruisleipää kuin vaaleaa ym. Eli syön siis ihan normaalisti, mutta mulla on kaikkia pieniä terveellisiä tapoja joita tykkään noudattaa.

Kuinka monta kertaa syöt päivässä ja mitä aterioita?
Viisi kertaa päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Lasketko kaloreita?
En todellakaan laske! Musta ei kyllä ikinä olis miksikään kalorien tarkkailijaksi..


Mitä syöt yleensä aamupalaksi ja mitä iltapaksi?
Kaikista kiireisimpinä aamuina vetäisen vaan nopeasti pari leipää, jugurtin ja lasin maitoa. Jos aikaa on hiukankin enemmän, teen yleensä leipien lisäksi smoothieta tai palottelen jugurttiin hedelmiä tai marjoja sekä mysliä. Iltapala aikalailla samaa sorttia, mutta siihen ehtii panostaa vähän enemmän kun on yleensä enemmän aikaa. Pakko muuten mainita, että mä syön ehkä 10 % syömistäni leivistä kylminä, muuten aina paahdettuna. Mä varmaan kuolisin jos meidän leivänpaahdin menis rikki ;D

Mikä on sun lempiruoka?
Varmaan tortillat, kanasalaatti tai makaroonilaatikko :)

Oletko ikinä ajatellut pitäväsi ruokapäiväkirjaa? 
En oikeestaan. Siis totta kai voin, jos sellainen olis kiva!

Herkutteletko?
Voi kyllä. Oon ihan mahdoton herkkupeppu. Rakastan herkkuja. Rakastan. Rakastan. Rakastan. Mmm.

Kuinka usein pidät "herkkupäiviä"?
Mulla on ollut nyt parin vuoden ajan sellanen perusperiaate, että pyrin syömään herkkuja vaan viikonloppuna. Silloin sitten annan itselleni luvan syödä niin paljon kuin sielu sietää, jolloin jaksan odottaa taas seuraavaan viikonloppuun asti. Lomat sun muut ovat tietysti asia erikseen ;D

Mitä syöt jos haluat herkutella?
Useimmiten ihan vaan karkkia, suklaata tai sipsiä (huom. dippi on ihan must). Sitten on tietty kaikenmaailman leivonnaiset, jätskit ym. mutta en saa niistä samaa nautintoa kuin aluksi mainituista ;D Niin ja suklaaseen dipatut hedelmät ja marjat ne vasta nautintoa onkin! Jos haluun ihan normaalina arki-iltana hemmotella itseäni "herkutellen", teen jonkun ihanan hedelmäasetelman ja mussutan menemään (ja otan tietty kuvan instagrammiin, eiku?)

Kuinka usein käyt kavereiden kanssa syömässä tai muuten herkuttelemassa?
Tosi harvoin käydään ulkona syömässä, ehkä kerran muutamassa kuukaudessa. Sen sijaan suunnilleen parin viikon välein meillä on kunnon tyttöjeniltoja, ja niissä meillä on ihan poikkeuksetta tapana hakea aina kunnon mässyt ;D

Onko sulla leffassa herkkuja, jos on niin mitä?
Yleensä popcornia, irttareita ja limsaa. Mä käyn leffassa ehkä korkeintaan muutaman kerran vuodessa, joten en tingi koskaan leffaherkuissa. Leffaan lähtiessä toinen aivopuolisko odottaa yhtä paljon niitä herkkuja kuin toinen itse sitä leffaa :D

piic1  
Ootko koskaan ollut edes vähän ylipainoinen?
Ala- ja yläasteen vaihteessa terveydenhoitajan vastaanotolla käydessä painokäyrät keikkuivat lievästi ylipainon alueella. Niinä aikoina mä kyllä hainkin lähes poikkeuksetta joka päivä koulun jälkeen karkkipussin ja vedin sen naamariin, enkä urheillut paria pesisharkkoja lukuunottamatta ollenkaan, joten enpä ihmettele.

Ootko aina tykänny urheilla ja ollu jo pienenä aika hyvässä kunnossa vai ootko vasta nyt ruvennu treenaamaan kunnolla? 
Oon periaatteessa koko elämän harrastanut jollain tapaa liikuntaa; balettia, tanssia, pesäpalloa, voimistelua ym. En kuitenkaan ollut lapsena sitten millään tavalla urheilullinen tai sen näköinen, enkä hirveästi edes tykännyt urheilusta. Olin urheilullisen sukuni kanssa pelatessa aina kaikista epäurheilullisin ja huonoin joka lajissa. Sanoisin että lukiota edeltävä kesä oli ehkä suurin käännekohta. Pesiskesä sujui hyvin ja aloitimme joukkueen kanssa viikottain käymään kuntosalilla. Siitä lähtien on ollut oikeastaan aika nousujohteista :)

Ootko saanut tollasen täydellisen kropan pelkästään treenaamalla vai onko sulla kanssa hyvät geenit? 
Apua, kiitos kohteliaisuudesta mutta täydellinen on jotenkin tosi vahva sana! :D No, asiaan. Hmm, varmaan sekä että. Oonhan mä paljon tehnyt töitä, mutta kyllä geeneilläkin varmaan jotain osaa on. Mun veljet esimerkiksi ovat olleet ihan pienestä asti todella urheilullisia, joten kai ne geenit mullakin osittain on vaikka se ei musta todellakaan niiden ikäisenä näkynytkään :D Päähän pomppaa sana: elintavat.. 

Mielipide fitneksestä? 
Hmm.. No mulla ei oikeestaan oo mitään sitä vastaan. Kuitenkaan mikään kunnon fitness-kroppa ei välttämättä ihan vastaa mun vartaloihannetta, vaan mä tykkään enemmän vähän sirommasta mutta kuitenkin urheilullisestä, kiinteästä ja lihaksikkaasta kropasta. Tykkään katsella sosiaalisesta mediasta fitness-tyyppien treenikuvia ja musta olis kivaa käydä jonain vuonna katsomassa fitness-kisojakin. Ei musta itestä kuitenkaan olis siihen. Treenata voisin kyllä, mutta en usko että pystyisin noudattamaan niitä järkyttäviä ruokavalioita kisoja edeltävistä dieeteistä puhumattakaan. Niin, ja musta tuntuu että jotkut ajattelee että käsite "fitness" tarkoittaa nykyään sitä että "kävin kerran salilla, nyt voin laittaa instaan tägin "#fitnessgirl")

Mikä liikunnassa on parasta?
Liikuntasuorituksen jälkeinen hyvä olo sekä se, että liikunta on ihana tapa purkaa stressiä ja unohtaa murheet!

Hyviä vinkkejä ruuan ja treenaamisen suhteen?
Mä en oikein kyllä oo mikään ekspertti antamaan ohjeita kummankaan suhteen, mutta mulla tuli yks juttu mieleen jota noudatan aina kun urheilen: kuuntelen musiikkia. Ryhmäliikunnoissa musiikit ovat omasta takaa, mutta lenkillä ja mun kohdalla erityisesti salilla mulle on tullut tavaksi kuunnella aina omilla kuulokkeilla musiikkia. Vaikka radio on päällä ja soittaa hyvää musaa, mä vaan pystyn keskittymään niin paljon paremmin kun on napit korvissa. Pystyy tavallaan sulkemaan koko sen muun ympäristön ja keskittymään treeniin ihan eri tavalla - ja saa ite valita biisit ;) Joskus mun salille lähtö on viivästynyt yli puoli tuntia vaan sen takia, että en oo pystynyt lähtemään ennen kuin oon löytänyt mun kuulokkeet...

Eli siinä olis nyt mun vastaukset teidän jokunen viikko sitten lähettämiin treeniaiheisiin kysymyksiin! Jos jäi vielä jotain kysyttävää, niin laittakaa ihmeessä kommenttiboksiin niin vastailen siellä :) Ensi viikolla muuten luvassa lisää urheiluaheisia postauksia, joten jos olet aiheesta kiinnostunut, niin: stay tuned! ;)

6/24/2014

JUHANNUSFIILIKSIÄ

juhannus1 juhannus13 juhannus4 juhannus15 juhannus2 juhannus5 juhannus14 juhannus3 juhannus6 juhannus12 juhannus9 juhannus11 juhannus8
juhannus10
Hauskanpitoa ♥ Ystäviä ♥ Naurua ♥ Korttipelejä ♥ Paljuilua ♥ Saunomista ♥ Grillaamista ♥ Uusia tuttavuuksia Aamuun asti valvomista Kyyneleitä Mökkeilyä ♥ Savusaunassa kylpemistä ♥ Soutelua Ihanaa ruokaa ♥ Koripalloa ♥ Teltassa nukkumista Kalastusta ♥ Kasvohoitoja ♥ Retrovaatteissa hengailua ♥ Meikittömyyttä ♥ Kaatosadetta

Näistä ihanista asioista oli mun juhannus tehty. Yritin viikonlopun aikana napsia muutamia fiiliskuvia aina päivän mittaan ja ylläolevista kuvista välittyy mun mielestä ihan hyvin, millainen juhannus meillä oli! :) Vietettiin aatto kaveriporukalla ja loppujuhannus poikaystävän perheen mökillä. Auringon puutteesta ja yhdestä ei-niin-kivasta tapahtumasta huolimatta juhannusviikonloppu oli todella onnistunut ja ennen kaikkea rentouttava. Nyt jaksaa painaa vielä pari viikkoa töitä ja sitten koittaa kauan odotettu loma! Toivon kyllä niin hartaasti, että loppukesästä tulisi lämmin ja pääsisi toteuttamaan kaikkia kivoja kesäjuttuja.. :)

Mä vedän nyt lopun vesimeloonin puolikkaasta naamaani, lähden ottamaan pitkät löylyt ja sen jälkeen pitäisi aloittaa vielä vaatekaapin siivousurakka. Mulla on aina tapana siivota vaatekaappi ennen kuin olen lähdössä ostoksille, sillä haluan että uudet tulokkaat pääsevät siistiin kaappiin. Hih, ja tästähän pystyi siis päättelemään että viikonloppuna on ohjelmassa jotain hyvin mieluisaa... ;)

6/19/2014

SUNSHINE

summeer summeeer1
Kolmas työviikko takana ja on aika siirtyä odotetulle juhannustauolle. Halusin tulla nopeasti jakamaan nämä pari muutaman päivän takaista ihanassa ilta-auringossa napattua kesäfiilistelykuvaa ja ihan vaan ilmoittelemaan itsestäni, sillä mä aion ottaa juhannuksesta kaiken irti ja olla viettämättä sekuntiakaan tietokoneen ruutua tuijotellen! Luvassa aaton viettoa kaveriporukalla ja loppuviikonlopuksi rauhoitutaan perinteisesti mökille nauttimaan Suomen kauniista (krhm..) kesästä. No, nyt vaan toivotaan kädet ristissä että se aurinkokin edes hieman pilkottaisi pilven takaa ja lämpömittarin lukemat nousisivat. Tiedetään, turha toivo, mutta ei anneta sen pilata hyvää juhannusfiilistä!  Millaisia suunnitelmia teillä muilla on?

Mä palailen taas alkuviikosta, nyt oikein ihanaa juhannusta kaikille! :)

6/18/2014

TOP 5 BLOGS

Noniin, eli täältä tulis vihdoin ja viimein mun viisi lemppariblogia, jotka valitsin kaikkien linkanneiden joukosta! Tärkeimpiä kriteereitä mulla oli blogin ulkoasu ja yleisilme, laadukkaat kuvat, miellyttävä kirjoitustyyli ja säännöllinen postaustahti. Kaikki alla näkyvät blogit ovat ihan mielettömiä! Aivan ihania kuvia, kauniita ja upean tyylin omaavia neitoja, mielenkiintoisia juttuja...

Tässä ne tulevat!

favourite2

favourite

favourite4

favourite1
favourite3

6/16/2014

SUNDAY WITH ME

Bongasin tän postausidean ensimmäistä kertaa Annika O:n blogista, ja mun mielestä tää vaikutti kivan erilaiselta! Sittemmin samanlaisia on ruvennut näkymään yhdessä jos toisessakin blogissa, joten nyt mäkin ajattelin toteuttaa kyseisen postauksen. Kyseessähän on siis my day- postaus, mutta tällä kertaa teksti onkin pääosassa ja kuvat vain sivuroolissa. Mä tein tän postauksen eilisestä eli sunnuntaista, joka oli mulle melko tavallinen päivä ilman mitään suurempia ihmeellisyyksiä. Kuvituksena toimii muutamat päivän aikana napatut puhelinräpsyt. Here we go!

9.00 – Eliaksen herätyskello pärähtää soimaan. Blaah – taas näin aikaisin. Raukka on viikonloppunakin joutunut heräämään molempina aamuina aikaisin, eilen työhomman ja tänään aamutreenien takia.

9.06 – Nappaan puhelimen, katson yön aikana tulleet viestit, ja selaan instagramia (@sofijemina) ja uusimpia postauksia.

9.15 – Kipitän vessaan ja kömmin sitten äkkiä vielä hetkeksi takaisin lakanoiden väliin.

9.31 – ”Nyt äkkiä syömään”, sanoo Elias. Mua ei enää väsytä, joten lähdetään yhdessä aamupalaa värkkäämään. 

9.34 – Teen aamupalaksi smoothieta, keitän kananmunia leivän päälle ja kylkeen vielä jugurttia myslillä.

9.48 – Elias lähtee ja mä siirryn huoneeseeni syömään aamupalaani ja päätän käyttää aamupäivän hyödyllisesti blogijutskia tehden. Huomaan että mun lempparismoothie ei oo enää yhtä hyvää kuin ennen – ehkä oon vähän kyllästynyt siihen vaikken uskonut niin ikinä käyvän.. Olisko kellään hyviä smoothievinkkejä? ;)

phone1

10.55 – Mun kone pitää epäilyttävää ääntä… Oonkin tainnut joskus mainita mun ikuisuusprojektista tyhjentää tää vanha rämä ja vaihtaa uuteen eli äidin vanhaan mutten vieläkään oo saanut hommaa hoidettua loppuun asti. Sitten vielä valitan kun postauksien tekeminen on työlästä.. :D

11.44 – Suljen koneen, heitän päälleni lökärit ja neuleen ja lähden lähikauppaan ostamaan sipulia ja kermaa. Kaupassa huomaan ison rasian ihan suht hyvännäköisiä mansikoita ja en voi olla nappaamatta sellaista mukaani!

11.54 – Teen itselleni ja veljelleni lounaaksi kylmäsavulohipastaa. Äiti, veli ja sisko ovat kaikki reissussa joten ollaan vietetty viikonloppu kahdestaan. Syödessäni muistan, että lupasin äidille hakea pyykit narulta.

12.25 – Pyykit haettuani siivoan keittiön, joka on kuin pommin jäljiltä vaikka oon sen viikonlopun aikana jo pariinkin otteeseen siivonnut. 

12.36 – ”Ah!” Lösähdän hetkeksi sohvalle ja jutustelen veljen kanssa niitä näitä. 

12.45 – Vien kännykän laturiin ja laahustan suihkuun.

12.57 – Oho, olinpas mä kauan… Katson suihkusta tullessani lämpömittaria ja ilahdun kun se näyttää varjossa + 20 astetta.

13.04 – Levitän iholle VS:n lemppari bodylotionia, puen, kuivaan ja suoristan hiukset ja meikkaan nopeasti.

13.49 – Eikun menoks! Lähden pesäpallokentälle tuuraamaan äidin kirjurivuoroa veljen peliin. 

phone3


13.57 – Huh! Täällähän on vielä lämpimämpi kuin mä ajattelin. Tai sit se johtuu vaan siitä että poljin harkkakentille ihan hiki päässä.. 

14.40 – Ensimmäinen jakso pelattu ja se päättyi KaMalle 21-0. Melko tylsää katsottavaa siis suoraan sanottuna...

16.09 – Eka peli ohi ja sitten stadionille seuraavaan! 
 
16.11 – Istahdan koppiin ja alamme myymään lippuja superin peliin. Yllättävän rentoa ja mukavaa hommaa kioskissa häärimiseen verrattuna!

17.28 - Vapaudun lipunmyynnistä ja siirryn aurinkokatsomoon seuraamaan loppupeliä ystävieni kanssa.

19.09 – Peli loppuu ja treffataan Eliaksen kanssa katsomon reunassa ja lähdetään meille. 


phone2


20.11 – Mulla oli suunnitelmissa lähteä vielä illalla salille ja mennä hyvissä ajoin nukkumaan mutta muutankin täysin suunnitelmaa ja päätän lähteä Eliakselle viettämään löhöiltaa sipsipussin kera ;D

22.03 – Käydään palauttamassa Ärrälle edellisiltana katsomamme ”Now you see me”- leffa. Mä kävin jo vajaa vuosi sitten katsomassa sen elokuvissa mutta halusin katsoa sen vielä uudestaan kun Elias ei ollut nähnyt sitä.

20.42 – Päätetään mennä ison tien kautta ja napataan samalla pellon reunalla parit kuvat ilta-auringossa.

21.10 – Syödään iltapalaksi kanaa, halloumjuustoa ja naminamisalaattia. 

22.22 – Futiksen katselua, jee.. Hahaa – kello 22.22 - nyt saa toivoa! Toivon että pojat vaihtais kanavaa. Ei toteutunut toive. 

23.16 – Kasvo- ja hammaspesut, kello herättämään kuudeksi ja untenmaille!